Rückenschmerzen durch langes Sitzen – Büro-Übungen

Übungsübersicht

Rückenschmerzen durch langes Sitzen sind für viele Menschen mit Büroarbeit oder Homeoffice ein häufiges Problem. Langes Sitzen kann Verspannungen fördern, die Haltung verschlechtern und Beschwerden wie Rückenschmerzen durch falsches Sitzen auslösen. Besonders oft entstehen dabei Schmerzen im unteren Rücken durch Sitzen, aber auch Schmerzen im oberen Rücken durch Sitzen können auftreten. Zusätzlich kommen bei Bildschirmarbeit häufig Nackenschmerzen vom Computer und Schulterschmerzen vom Computer dazu.
Regelmäßiges Training hilft, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu erhalten, Verspannungen im Rücken und Nacken zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Dieses Programm kombiniert Mobilisation, sanfte Dehnung und Kräftigung, damit Sie Haltung und Stabilität Schritt für Schritt verbessern können. Kurze Bewegungspausen im Arbeitsalltag und eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung unterstützen den Effekt zusätzlich.
Empfohlen werden Übungen aus diesen Bereichen:

• Dehnen und Mobilisieren von Brustwirbelsäule, Schultergürtel und Hüfte
• Kräftigung von Rücken, Bauch und Gesäß für bessere Haltung und Stabilität
• Entspannung und Lockerung bei Nackenverspannung und Schulter-Nacken-Beschwerden
• Schonende Aktivierung der Muskulatur zur Unterstützung von Kreislauf und Wohlbefinden
• Regelmäßige Bewegungspausen, um langes Sitzen zu unterbrechen und die Produktivität zu fördern

Bewegung kann außerdem besonders hilfreich sein, wenn Beschwerden mit einem sitzenden Lebensstil zusammenhängen, zum Beispiel bei Problemen beim Toilettengang. Aktivitäten wie Gehen, leichtes Ausdauertraining oder Beckenbodenübungen können die allgemeine Muskelfunktion unterstützen und die Verdauung regulieren.